Co dzień obiecujesz sobie, że od jutra zaczniesz dietę?

Ćwiczysz, ale treningi nie przynoszą oczekiwanych efektów?

A może systematyczność nie jest Twoją mocną stroną?

Marzysz o idealnej sylwetce na lato?

Przygotowałem coś specjalnie dla Ciebie.
Podejmij wyzwanie i sprawdź, na co Cię stać.

Razem z Mileną pomożemy Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę na wakacje i raz na zawsze pozbyć się kompleksów.

Mamy 6 tygodni. Do dzieła!

Przygotowałem coś specjalnie dla Ciebie.
Podejmij wyzwanie i sprawdź, na co Cię stać.

Razem z Mileną pomożemy Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę na wakacje i raz na zawsze pozbyć się kompleksów.

Mamy 6 tygodni. Do dzieła!

Podejmij wyzwanie Wrzoska!

01
Wyzwanie potrwa od 14 maja do 24 czerwca
Do wyzwania możesz dołączyć w każdym momencie – w końcu lepiej późno niż wcale.
02
Udział w wyzwaniu jest całkowicie darmowy!
Jedynym wymaganiem jest wcześniejsza rejestracja poprzez formularz znajdujący się tutaj, (wcześniej zapoznaj się z instrukcją).
03
Poza wydarzeniem na żywo, udostępnię nagrania z treningów
W różnych miejscach:
Na różne partie mieśni:
Na siłowni
Nogi
Na powietrzu
Brzuch
Na sali fitness
Pośladki
W różnych miejscach:
  • Na siłowni
  • Na powietrzu
  • Na sali fitness
Na różne partie mieśni:
  • Brzuch
  • Nogi
  • Pośladki
04
Pierwszy wspólny trening wraz ze mną i Mileną odbędzie się w weekend 19-20 maja.

Będziemy go transmitować na żywo na Facebooku lub Instagramie – dołącz do nas!
Linki do profili społecznościowych:
05
Potrzebujesz motywacji? Spójrz na efekty moich podopiecznych. Ty również możesz przejść taką metamorfozę!
Kinga -9kg
Michał -18kg
Przemek -19kg
Kinga -9kg
Michał -18kg
Przemek -19kg
Liczymy na Ciebie!
Rejestracja w wydarzeniu
Aby wziąć udział w wydarzeniu wystarczy zalogować się przez Facebooka.
PYTANIA, WĄTPLIWOŚCI?
Masz pytania albo wątpliwości?
Zapraszam do wspólnego czatu!
Na wszystkie wiadomości odpowiem w wolnej chwili, dlatego proszę o cierpliwość.
Jak szybko schudnąć?
Dla dociekliwych przygotowałem artykuł, który pomoże jeszcze lepiej przygotować się do wyzwania.

Wydaje nam się, że o diecie i zasadach prawidłowego odżywiania wiemy już wszystko. Doktor Google dostarczył nam tyle praktycznych wskazówek na temat odżywiania i optymalnych treningów, że z dnia na dzień staliśmy się ekspertami od zdrowego stylu życia.

Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Chcesz schudnąć 5 kg w 2 tygodnie, ale waga ani drgnie... Gdzie tkwi błąd? Czy przyczyną nieskutecznego odchudzania jest w tym przypadku zła dieta, słaba przemiana materii, hormony, a może brak motywacji? Czy utrata wagi to taka trudna sprawa?

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć i jakie są sposoby na szybkie odchudzanie, ten tekst jest dla Ciebie. Postaram się wytłumaczyć, dlaczego sposoby na szybkie odchudzanie zawodzą i przedstawię alternatywną drogę, która – choć wymaga wysiłku i cierpliwości – z pewnością przyniesie satysfakcjonujące rezultaty. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę, która dostarczy organizmowi odpowiednią dawkę energii i dopasuj rodzaj treningu do swoich potrzeb. Kluczem jest systematyczność i trwała zmiana codziennych nawyków – wówczas przekonasz się, że skuteczne i zdrowe odchudzanie jest możliwe, ale po kolei…

Dieta odchudzająca

Powinieneś starać się spożywać 80-90% żywności bez składu, czyli nieprzetworzonej, która zawiera jedynie jeden składnik (np. owoc to owoc, nie ma żadnej listy składników dodanych). Takie produkty są dużo bardziej wartościowe, gdyż dostarczają niezbędnych mikroelementów przy jednocześnie dość niskiej wartości energetycznej. Żywność przetworzona to natomiast tak zwane „puste kalorie” o znikomej zawartości witamin, składników mineralnych czy antyoksydantów.

Wiele osób nieodpowiedzialnie podchodzi do kwestii właściwego odżywiania, w szczególności w czasie odchudzania. Duża część kobiet w dalszym ciągu odchudza się stosując diety bardzo niskokaloryczne, rzędu 800-1400 kcal, co często nie pokrywa nawet podstawowego zapotrzebowania kalorycznego (PPM).

PPM to ilość kalorii, która jest nam niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, czyli pracy układu hormonalnego, krążenia, oddechowego nerwowego czy pracy tarczycy. Jeżeli będziemy dostarczać mniejszą ilość energii, podstawowe czynności życiowe naszego organizmu zostaną zaburzone, co uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej, spowoduje problemy zdrowotne, a nierzadko także zainicjuje tycie.

Motywacja do diety

Najczęściej wyszukiwane w Internecie hasła związane z dietą to: "jak schudnąć 10 kg w miesiąc" albo "jak zrzucić 5 kg w tydzień przed ślubem". To błąd. Po pierwsze, nie istnieje zdrowy sposób na utratę wagi w tak szybkim tempie. Po drugie, nawet jeśli udałoby Ci się cudownie pozbyć zbędnych kilogramów w tak krótkim czasie, z pewnością odzyskasz je z nawiązką w kilka tygodni po zakończeniu drakońskiej diety – nie warto. Optymalne tempo utraty masy ciała to 0,5-1% masy ciała tygodniowo, aby efekty były trwałe i bezpieczne dla zdrowia.

Ludzie poddają się za szybko! Cholernie za szybko. Porzucają dietę po pierwszym nieudanym dniu, rezygnują z treningów, bo przez miesiąc nie osiągnęli sylwetki z okładki czasopisma fit.

Oczekujemy natychmiastowych, wielkich rezultatów bez nadmiernego wysiłku. To najbardziej zgubne podejście, ponieważ nie da się osiągnąć spektakularnych efektów w tydzień, miesiąc, a nawet w rok. Jeśli nastawimy się, że tak będzie, szybko pojawią się problemy z motywacją i poczucie beznadziejności, bo "nie udało mi się jeszcze niczego osiągnąć, a to znaczy, że w ogóle nie warto się starać".

Droga na skróty istnieje, ale w 99% przypadków jest zgubna i skrajnie nieopłacalna. Jeżeli chcesz schudnąć bez efektu jo-jo, przygotuj się na wiele miesięcy zdrowego odżywiania, które stanie się Twoim sposobem na życie.

Dieta nie kończy się na uzyskaniu oczekiwanej masy ciała – polega na trwałej zmianie nawyków żywieniowych, a powrót do żywienia sprzed diety zaprzepaści wszystkie korzystne zmiany w zdrowiu i sylwetce.

Zawsze dawaj z siebie swoje aktualne 100%. Co to znaczy?

  • Nie masz przygotowanego posiłku? Zjedz na mieście/kup w sklepie coś, co najbardziej odpowiada założeniom Twojej diety. Nie popadaj ze skrajności w skrajność! To, że nie zjesz idealnego, zaplanowanego posiłku nie oznacza, że masz zjeść czekoladę czy kebaba.
  • Nie masz dostępu do siłowni? Pójdź biegać, zrób trening z ciężarem własnego ciała, potrenuj w domu tabatę. Każda aktywność będzie lepsza niż żadna i kolejne wymówki.
  • Złamałeś dietę? Zjadłeś coś, czego nie powinieneś? Hmm… dziennie spożywasz 5 posiłków, tygodniowo 35, miesięcznie 150. Czy jeden, dwa albo trzy posiłki inne niż w założeniu ze 150 miesięcznie pokrzyżują Twoje plany związane z super sylwetką? NIE. Dlatego nie zniechęcaj się, jeżeli nie zrobisz czegoś na 100% idealnie. Nikt nie jest idealny! Najważniejsze jest, aby po zjedzeniu czegoś "niedozwolonego" powrócić do trzymania się właściwych założeń i nie wpaść w wir obżarstwa!

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Powodów może być wiele.

Twoje oczekiwania są nierealistyczne. Utrata masy ciała jest zwykle procesem znacznie wolniejszym, niż większość ludzi chce. Realny spadek masy ciała w postaci tkanki tłuszczowej w dużej mierze zależy od Twojego obecnego poziomu bf (procentowej zawartości tłuszczu w organizmie), dodatkowo jest kwestią wybitnie indywidualną. Innym poważnym problemem jest to, że wiele osób ma nierealistyczne oczekiwania co do tego, co można osiągnąć dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniom. Prawda jest taka, że nie każdy będzie wyglądać jak model fitness lub kulturysta. Zdjęcia, które widzisz w czasopismach i innych miejscach, często są ulepszane przy użyciu programów graficznych – nikt nie wygląda tak naprawdę.

Nie kontrolujesz tego, co jesz. Świadomość jest niezwykle ważna, jeśli próbujesz schudnąć. Wiele osób nie ma pojęcia, ile naprawdę je. Badania pokazują, że śledzenie diety pomaga w utracie wagi. Ludzie, którzy korzystają z dzienników żywnościowych lub robią zdjęcia swoich posiłków, konsekwentniej tracą na wadze niż ci, którzy tego nie robią. Zawsze powtarzam, że nawet jedząc najzdrowsze produkty świata, ale w zbyt dużej ilości, nie schudniemy.

Duży procent osób, które mają problemy z utratą wagi, je po prostu zbyt wiele kalorii. Możesz myśleć, że to nie dotyczy Ciebie, ale pamiętaj, że badania konsekwentnie pokazują, że ludzie często nie zwracają uwagi na to, ile jedzą. Jeśli nie tracisz na wadze, powinieneś spróbować ważyć jedzenie i dokładnie kontrolować spożycie kcal. Zwykle nie jest konieczne liczenie kalorii i ważenie wszystkiego przez cały czas. Osobiście robię to co kilka miesięcy przez kilka dni, aby mieć "odczucie" tego, ile powinienem jeść.

Jak trenować, by uzyskać najlepsze efekty?

Wykonuj trening siłowy. Tkanka mięśniowa jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa, dzięki czemu umożliwia spalenie zdecydowanie większej liczby kalorii każdego dnia. Wiele badań dowodzi, że w czasie restrykcyjnych diet redukcyjnych dochodzi do straty zarówno tkanki tłuszczowej jak i mięśniowej, co z kolei prowadzi do znacznego spadku podstawowej przemiany materii. Trening siłowy w okresie redukcji stanowi bodziec dla zachowania masy mięśniowej podczas odchudzania.

Wykonuj trening interwałowy. Badania wykazują, że trening HIIT najefektywniej wpływa na zwiększenie tempa przemiany materii po zakończonej jednostce treningowej (bardziej niż trening siłowy i zdecydowanie bardziej niż trening aerobowy, który ma marginalny wpływ na metabolizm). Zwiększony pobór kalorii po treningu interwałowym spowodowany jest koniecznością przywrócenia organizmu do homeostazy, czyli: odbudowy zasobów fosfokreatyny, syntezy białek mięśniowych, wyregulowania pracy układu krążenia i oddechowego.

Uprawiaj seks. To najprzyjemniejsza znana ludzkości forma ruchu. Nie tylko poprawia samopoczucie i relacje w związku, ale także pozwala przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie.

Podsumowanie

Zatem – o czym trzeba pamiętać, gdy chcemy schudnąć? Oto klucz do sukcesu:

  • Rozsądny deficyt kalorii – w przypadku odchudzania mniej nie znaczy lepiej. Prawidłowym kierunkiem działań jest ograniczenie, ale nie drastyczne obniżenie ilości spożywanych produktów;
  • Wystarczające spożycie białka;
  • Trening siłowy, anaerobowy i aerobowy;
  • Odpowiednie zbilansowanie diety pod kątem witamin, składników mineralnych, antyoksydantów, błonnika, EAA, omega-3, płynów;
  • Odpowiedni indeks sytości diety: wysoka wartość odżywcza, podaż białka, zawartość wody, błonnika, konsystencja posiłków;
  • Odpowiednia smakowitość diety.
Nie zastanawiaj się dłużej, tylko podejmij wyzwanie.

Efekty Cię zaskoczą.